मंडूकासन करने की विधि 
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले घुटनो को मोड़कर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
अब अपने अंगूठे को हथेली में अंदर की ओर रखते हुए हाथों की मुठ्ठियों को जोर से बंद कर लें।
अब दोनों हाथ बंद मुठ्ठियों को नाभि के ऊपर रख दें।
अब सांस खींचें और फिर सांस को छोड़ते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं
कुछ समय तक इस अवस्था में रहने के बाद सांस लेते हुए वापस वज्रासन मुद्रा में आ जाएं।
इस प्रक्रिया को 3 से 4 बार दोहराएं।
मंडुकासन के फायदे-
इस आसन को करने से आपके पेट के अंदर के अंगों को मसाज मिलती है। इससे आपका पाचन तंत्र ठीक रहता है।
मंडूकासन पेंक्रियाज को उत्तेजित करता है और डायबिटीज को नियंत्रित करने में बहुत फायदेमंद है।
यह आसन आपके वजन को नियंत्रित करने में भी सहायक है।
 
सावधानियां-
कमर दर्द और घुटनों से जुड़ी समस्या वालों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
 इस बात का ध्यान रखें कि यह आसन करने के लिए अपने पेट पर अत्यधिक दबाव नहीं डालना चाहिए।
 अगर आपको माइग्रेन, हाई बीपी, आदि कोई समस्या है तो यह आसन न करें।
यह योगासन करने के लिए आप किसी प्रशिक्षक की सलाह लें सकते हैं।